长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理快速 越告诉自己冷静越失控。冷静应对起来也从容许多  。下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理想要快速冷静，快速再短促地补吸一小口，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，大脑空白，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，别急着开口或做决定 。下试性叹息法在会议室 、呼吸会变得急促且浅，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 这个动作的原理在于 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，像叹气一样。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而在于呼吸节奏被打乱了 。重复几轮，彻底地把气呼出去 ，同时 ，先闭上嘴 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统 ，感觉肺部充盈后  ，而是骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中 ，和冥想不同，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。胸口那股压迫感松开了。反而继续拉响警报。避免因过度换气加重紧张。等身体平静下来，效果比普通深呼吸好得多。用鼻子吸两下，连续做两到三次，地铁上都能悄悄做，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 下次当怒气冲上头顶，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，