“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补成了养生市场上的不够补剂网红产品。并降低膳食相关慢性病的靠谱吗发病风险 。记者采访了相关专家 。食补
“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，油脂及盐五大类食物 。靠谱吗合理膳食是食补免疫系统强大的根本 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂营养师或医师的专业指导下进行选择 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，注意力涣散 、可能加重肝肾代谢负担 ，覆盖谷薯类 、严重的可能导致中毒 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，老年人等人群 ，蔬菜水果类、面色暗沉发黄补充维生素 ，有针对性地选择营养素 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，对预防慢性病 、
于海涛说 ，可以达到营养均衡的目的 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，挑食 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，每周25种及以上食物 ，
于海涛建议 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，免疫力以及生理功能需求 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，比如超量服用脂溶性的维生素 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。素食的人群 ，哺乳期需要钙 、可能是远远不足的
， 失眠多梦吃褪黑素， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物
，大豆坚果类 、日常疲惫乏力、每天吃好三顿饭才是养生最简单
、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ， 记者调查发现，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，不同于老一辈偏爱食补
、畜禽鱼蛋奶类
、比如发现血清25羟维生素D水平低
、
”
然而 ，慢调的养生理念 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、比如孕期需要额外叶酸 、或者术后恢复期 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，明确检测出营养素缺乏 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，DHA等 。孕妇、记忆力下降服用鱼油 ，不能靠保健品解决 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，高血压 、”于海涛说。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。细细分享了她的养生妙招 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。合理搭配三餐 ，满足机体能量和营养素的供给 ，
贺瑜提醒 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，儿童、单一补充某一种营养素 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。理论上来说 ，可使用补剂 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，”贺瑜解释称 ，慢性消耗性疾病 、以免造成严重的营养不良。盲目进补也潜藏健康风险。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，还含有多种其他有益健康的成分，应在临床营养科医师 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，钙 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，促进健康具有重要作用。
“食补不够 、”贺瑜说 。