斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，吵架时心跳加速、情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静连续做两到三次，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。别急着开口或做决定 。冷静和冥想不同  ，下试性叹息法像叹气一样 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，再长长地呼一口气 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，重复几轮 ，同时，彻底地把气呼出去 ，其实问题的关键不在情绪本身，而是骗过身体的应激反应 。想要快速冷静，它激活了副交感神经系统，越告诉自己冷静越失控 。反而继续拉响警报。避免因过度换气加重紧张。再短促地补吸一小口 ，等身体平静下来， 下次当怒气冲上头顶，或者焦虑让你手心冒汗时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。当人感到愤怒或焦虑时 ， 生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。你会明显感到心跳放缓  ，胸口那股压迫感松开了  。身体误以为处于危险中，大脑空白，在会议室、应对起来也从容许多 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、最直接的办法不是讲道理 ，