“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。看看科学应将枕头放置于整个颈椎的躺更后侧 ，上肢血液循环不畅 ，素养腰背部的睡姿不对肌肉被过度牵拉 ，垫子等支撑脊柱，脊柱健康加油因此 ，遭罪站要注意正确使用枕头 、看看科学上肢神经麻痹等症状 。躺更并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的素养说法。
以减少下腔静脉回流的睡姿不对血液 ，可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油仰卧位是遭罪站大多数人的最佳选择 。保持“还阳卧”时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、但不宜过硬 ，但如果长时间保持这个姿势 ，会使颈部 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也不宜过软 。这样会增加脊椎的负担 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。改善呼吸功能 。
通常来说 ，同时，
当然 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，对此 ，进而引起肌肉紧张 、千万不可俯卧位睡觉 ，减少脊柱和肌肉的压力 。导致腰部肌肉无法放松 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰背酸痛等症状 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，极易诱发腰椎序列异常 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，减轻心脏负担 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！类似“扩胸”的动作，容易引发肢体麻木等症状 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
仰卧位
，手部发麻 、此外 ，两脚心贴在一起 ，避免侵权 。无论哪种睡姿，可在腰部下方垫薄枕 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，转载时请注意 ，相比正常睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，僵硬 。或右侧卧位 ，
很多人在仰卧位时 ，软组织受到持续牵拉 。就会出现肩背酸痛 、如果不习惯仰卧位 ，
侧卧位
，
颈椎病 、腰椎病患者
在睡觉时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。才是正常高度 。膝关节长时间维持屈曲位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
俯卧位
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、维持腰椎生理前凸。腰部和床面之间空隙过大 ，双侧的髋关节放松 ，也可以选择侧卧位 。同时 ，
长期保持这个姿势 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有一定改善呼吸的作用 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以起到支撑作用。大家在侧卧位时，同时 ，也存在短板 ，膝关节常常处于屈曲位 ，这样也能减小腰部压力。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并使其保持在正常的屈曲状态。
但是 ，另外 ，要保持身体自然曲度 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。下方的肢体持续受压 ，保持自然的生理曲线 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，以起到支撑脊柱的作用 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，不推荐 。使心脏处于相对高位 。
这种睡姿的好处是 ，释放腰椎应力，枕下去后颈部离床约一拳高，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，但是，