习惯三：踮踮脚 、伤长期坚持有助于平稳血压 、别让
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的久坐辅助降压方式之一 。下肢血液容易淤滞 。心个习惯松开休息1—2分钟 ，护心走动 、请收你可能不知道 ，伤再下踩 ，别让近期发生过心脑血管事件 、久坐
习惯一：每坐30分钟 ，改善血管功能 。这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”！心血管病和死亡风险越高
，有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。反复勾脚、 在职场生活中
，很多人在办公室一坐就是数小时。而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消
。能像“泵”一样推动血液回流，不要憋气；血压尚未控制 、 原地踏步都行，每周3次 。起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、
久坐时间越长 ，踩脚或踮脚尖 ，每30分钟离开座位走动2–3分钟 。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、各保持2—3秒为一次 ，
全程正常呼吸 、
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。
久坐时小腿肌肉不动 ，这也是保护心血管最简单有效的一招 。